Il tuo bimbo è finalmente arrivato, comincia una nuova vita insieme. Il tuo corpo è andato incontro a moltissimi cambiamenti, e così sarà anche nei prossimi mesi. Una corretta attività fisica dopo il parto arreca benefici che vanno ben oltre la perdita di peso. Come, quando e perché fare della ginnastica post parto?
Che cosa si intende per ginnastica specifica post parto?
Per ginnastica post parto si intende una lezione specifica combinata dalla continua alternanza di esercizi aerobici che mirano alla perdita di peso ed all'allenamento cardiovascolare, esercizi per la tonificazione muscolare degli addominali specifici e dei muscoli della colonna vertebrale, esercizi per il piano pelvico, importantissimi per evitare incontinenze e prolassi uterini.
Quando è meglio cominciare la ginnastica post parto?
Si consiglia di iniziare questo allenamento dal 40esimo giorno dopo il parto, possibilmente entro il 3/4 mese del bambino. Una ginnastica di questo tipo, dedicata soprattutto alle componenti coinvolte in gravidanza, travaglio e parto, è comunque utile sempre dopo aver partorito.
Quali sono i benefici per il corpo di un’attività fisica mirata? E per la mente?
I benefici per il fisico sono senza dubbio molteplici: riabilitazione delle componenti sotto sforzo in gravidanza travaglio e parto, stimolazione di sistema cardiovascolare e metabolismo e naturalmente eliminazione degli accumuli di grasso in eccesso. Anche la mente trae giovamento: fare ginnastica post parto (anche insieme al proprio bebè) significa ritagliarsi del tempo per sé stesse, come donne e come mamme, confrontandosi anche con altre donne che stanno vivendo la stessa esperienza. Il movimento e la condivisione in un'atmosfera magica come quella che si crea in un cerchio di mamme con i propri figli, infatti, dà benefici importanti per la sfera emotiva, creando uno stato di benessere generale e maggiore fiducia, fondamentale anche per scongiurare la depressione postparto.
Quale può essere un vantaggio nello svolgere questa attività assieme al proprio piccolo?
Il piccolo rimane vicino alla mamma, che può così non privarsi di questo importante momento, ma anzi, può viverlo Insieme a lui, attivamente e positivamente. Come tutte le attività di contatto, inoltre, esercizi insieme rafforzano il già unico legame mamma-bebè. Una lezione svolta in compresenza con i bebè deve durare almeno 1 ora e 15 minuti, per poter lavorare sul fisico con le dovute eventuali pause allattamento – cambio del bambino.
E’ possibile ritornare alla forma fisica del pre-gravidanza?
Il corpo deve ritornare come prima della gravidanza, ormai sappiamo che non ci sono scuse. Il modo migliore per predisporre il fisico al ritorno della forma è quello di frequentare, già da gravide, un corso di ginnastica preparto specifica. Dopo il parto poi, una dieta sana ed un’attività fisica graduale e regolare non possono che facilitare il processo.
Ci sono degli sport che in particolare sono benefici per la ripresa? E dannosi?
La prima attività da fare è camminare il più possibile, quindi uscire con il proprio bimbo e spingere la carrozzina per distanze sempre più lunghe, via via. Camminare è facile, comodo e benefico. Sono invece da evitare assolutamente la corsa ed esercizi addominali tipo crunch perchè avendo i muscoli del piano perineale ipotonici si favorirebbe il prolasso e negli addominali si aggraverebbe la loro diastasi.
Articolo scritto da Centro Primomodo di Bergamo (Puoi consultare maggiori informazioni sul centro al seguente link https://www.primomodo.com/)
Primomodo, inaugurato il 15 settembre 2009 a Bergamo, è un centro polifunzionale dedicato alla famiglia ed alla prima infanzia, uno spazio educativo e sociale per genitori e figli, secondo un attento piano di promozione del benessere della famiglia e del bambino in età evolutiva. Il progetto si articola in corsi, attività e servizi di seguito elencati: per la gravidanza, per i bebè 0-3 mesi, per i bambini in età prescolare 3-6 anni, per bambini e ragazzi 0-14 anni, per i genitori.
Location: La struttura, di circa 550 mq, attrezzata per accogliere esigenze dei più piccoli e dei loro genitori, è dotata di un ampio atrio con ludoteca specializzata e angolo ristorazione con seggioloni, bagni con pluriservizi, fasciatoio e zona allattamento, Family Beauty, Studio professionale per consulenze, tre sale multifunzionali per i corsi e le attività, una sala da ginnastica/psicomotricità/attività motoria ed un'area gioco verde estiva. Le sale multifunzionali per corsi e attività sono di proposito prive di poster o immagini alle pareti, armadi e oggettistica. Questo fa parte della metodologia Primomodo: incontro per incontro, l’ambiente è ricreato ad hoc mediante materiali e strumenti portati nelle aule, sulla base di attività e obiettivi.
