Tu bebé por fin ha llegado, comienza una nueva vida juntos. Tu cuerpo ha experimentado muchos cambios, y así será en los próximos meses. Una buena actividad física después del parto aporta beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso. ¿Cómo, cuándo y por qué hacer gimnasia post parto?
¿Qué es la gimnasia específica después del parto?
La gimnasia postparto es una lección específica combinada con la alternancia continua de ejercicios aeróbicos dirigidos a la pérdida de peso y al entrenamiento cardiovascular, ejercicios para la tonificación muscular de los abdominales específicos y los músculos de la columna vertebral, ejercicios para el suelo pélvico, muy importantes para evitar incontinencias y prolapsos uterinos.
¿Cuándo es mejor empezar el entrenamiento post parto?
Se recomienda comenzar este entrenamiento a partir del día 40 después del parto, posiblemente antes del 3/4 mes del bebé. Una gimnasia de este tipo, dedicada sobre todo a los partes del cuerpo implicadas en el embarazo, trabajo de parto y parto, es siempre útil después de haber dado a luz.
¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo de una actividad física específica? ¿Y para la mente?
Los beneficios para el físico son, sin duda, múltiples: rehabilitación de las partes del cuerpo sometidas a tensión durante el embarazo y el parto, estimulación del sistema cardiovascular y metabolismo y naturalmente eliminación de las acumulaciones de grasa en exceso. También la mente se beneficia: hacer ejercicios post parto (también junto con su bebé) significa tomarse tiempo para sí mismas, como mujeres y como madres, comparándose también con otras mujeres que están viviendo la misma experiencia. El movimiento y el compartir en una atmósfera mágica como la que se crea en un círculo de madres con sus hijos, de hecho, da beneficios importantes a la esfera emocional, creando un estado de bienestar general y mayor confianza, fundamental también para evitar la depresión postparto.
¿Cuáles son los beneficios de entrenarse junto con su bebé?
El pequeño permanece cerca de la madre, que puede así no privarse de este importante momento, sino más bien, puede vivirlo junto a ella, activamente y positivamente. Como todas las actividades de contacto, además, los ejercicios juntos refuerzan el ya único vínculo madre-bebé. Hacer ejercicios con su bebé puede ser muy divertido y fácil utilizando portabebés ergonómicos como fulares y mochilas de porteo. Una lección realizada en coexistencia con los bebés debe durar al menos 1 hora y 15 minutos, para que el físico se entrene y se respecten las debidas pausas de lactancia o cambio del bebé.
¿Es posible recuperar la forma física de antes del embarazo?
El cuerpo tiene que volver a su normalidad antes del embarazo. La mejor manera de preparar al físico para recuperar la figura es asistir, ya desde la gestación, a un curso de gimnasia específico. Después del parto, una dieta sana y una actividad física gradual y regular facilitan el proceso.
¿Hay algún deporte en particular que sea beneficioso para la recuperación? ¿Y alguno perjudicial?
La primera actividad que hacer es caminar tanto como sea posible, luego salir con su niño y portearlo con el fular o la mochila portabebés o empujando el cochecito para distancias cada vez más largas, lejos. Caminar es fácil, cómodo y beneficioso. Se debe evitar la carrera y ejercicios abdominales como el crunch porque, teniendo los músculos del suelo perineal hipotónicos, se favorecería el prolapso y se agravaría su diastasis abdominal.
¡Buen entrenamiento a todas las madres y sus pequeñitos!
